את מתכוננת במשך חודשים, מתאמנת יום יום, שומרת על תזונה, מקפידה על שינה טובה וחולמת על הפודיום.
ואז, מגיע רגע האמת. תחושת ההתרגשות שהציפה אותך מתחלפת בתחושת פחד, בקוצר נשימה, נמלולים בידיים והרגשה שהגוף שלך בוגד בך. תגובת ״הילחמי או ברחי״. זהו מנגנון הישרדות טבעי של הגוף שנועד להגן עלינו במצבים מסכני חיים, אבל בתחרות אנחנו בהחלט לא צריכות את המנגנון הזה, הוא רק פוגע לנו בביצועים.
מנגנון "הילחמי או ברחי״ מתחלק לשלושה מצבים:
הילחמי- כאשר הגוף שלך מרגיש סכנה אך צופה שיש לו יכולות לגבור על האיום. המוח שלך שולח אותות לגוף ומשדר לו להתכונן במהירות האפשרית.
ברחי- כאשר הגוף שלך מאמין שהוא אינו יכול לגבור על הסכנה אבל יכול להימנע ממנה על ידי בריחה. המוח יציף את הגוף שלך באדרנלין כדי שתוכלי לברוח.
קיפאון- מצב בו ניסית להילחם או לברוח ולא הצלחת, או כאשר הגוף שלך מרגיש שהוא אינו יכול להתמודד עם הסיטואציה שהוא מזהה כסכנה. הוא קופא.
לאורך המסע שלי בהרמת משקולות הבנתי שבתחרויות לעיתים קרובות הגוף שלי מגיב בתגובת ״ברחי״. אני נכנסת למצב של חרדה שמתאפיין אצלי בקוצר נשימה, דופק מואץ ובכי. לכן, החלטתי לקבל עזרה מקצועית מפסיכולוג ספורט שנתן לי כלים שעוזרים לי לתפקד בצורה מיטבית תחת לחץ בתחרויות ובחיים. בחרתי לספר לכן על שלושה כלים שעוזרים לי.
רוטינה לפני ביצוע:
פעולה קצרה וברורה שמכניסה אותנו ל-״zone” ומעניקה ביטחון גם כאשר אנחנו לא נמצאות במקום הבטוח שלנו למשל, במצב תחרות. הרוטינה לא חייבת להיות ארוכה או מסובכת. אצלי בתור ספורטאית הרמת משקולות, הרוטינה מתחילה בעמידה מאחורי המוט. אני מעלה את הכתפיים שלי, משחררת נשיפה מהירה ואומרת לעצמי משפט מוטיבציה כמו ״זה שלך!״ ואז מתחילה את התנועה.
כדי לבנות רוטינה משלך תחשבי על פעולות שאת גם ככה עושה לפני שאת נכנסת להרמה או נכנסת לקרב ותחברי אותן לרוטינה קבועה. ככל שתבצעי את הרוטינה יותר פעמים והיא תהיה מושרשת אצלך כך היא תעניק לך יותר ביטחון ותעזור לך יותר מנטלית.
דיבור עצמי חיובי:
אנחנו מדברות עם עצמנו כל הזמן, הבעיה היא שלעיתים השיח הפנימי שלנו הוא שלילי וזה פוגע בביצועים שלנו בספורט ובחיים. דמייני שיש לך חברה שכל יום אומרת לך שאת טיפשה ולא מוצלחת. היית נשארת איתה בקשר?
לכן, בחיים, באימונים ובמהלך תחרות חשוב לשמור על שיח פנימי חיובי, שישפיע לטובה על הביצועים שלנו. דעי שלמילים שאת אומרת לעצמך יש השפעה רבה על הביטחון העצמי שלך ועל המסוגלות העצמית שלך. לכן, כשאת מזהה דיבור עצמי שלילי דמייני תמרור עצור שעוצר אותו ואז החליפי אותו במילים מעצימות כמו ״את עושה את זה!״ ״אני גאה בך״ וכך בעצם תשני מומנטום משלילי לחיובי.
גם כאשר את טועה במהלך תחרות או בחיים, למדי לסלוח לעצמך. תזכרי שזה חלק מהיותנו בנות אדם וזה קורה לכולנו. על מנת למנוע את רכבת המחשבות הטורדניות והכעס העצמי אני מוצאת שלי עוזר להודות בפני עצמי שטעיתי, לסלוח לעצמי ולראות איך אני יכולה ללמוד מזה ולהשתפר. בפשטות, אני מכילה את עצמי ואת המצב הקיים ובוחרת להוציא את החיובי מהשלילי.
דבר נוסף חשוב מאוד לטעמי הוא ההבנה של מה שנמצא תחת שליטתך.
יש לי סקופ ענק לספר לכן: אין לנו שליטה על שום דבר בחיים חוץ מעל עצמנו! אין לנו שליטה על אנשים אחרים, או על מה יחשבו עלינו וגם לא על התוצאות בתחרות. יש לנו השפעה ואפילו השפעה רבה אבל לא שליטה. אני מוצאת שההבנה הזאת מאוד משחררת. להבין שאת יכולה לתת את המקסימום שלך אבל בסוף יש משתנים רבים שלא תלויים בך.
הרבה דברים שאינם בשליטתך יכולים לקרות, וככל שאת תהיי יותר מרוכזת בעצמך ובמה שכן בשליטתך, יהיה לך הרבה יותר קל להיות שלמה עם התוצאה בין אם היא הייתה התוצאה שרצית או שלא בדיוק. כי את יודעת שאת עשית את כל מה שיכולת. התמקדי בעצמך ובמאה אחוז שלך.
ישנם עוד הרבה כלים מנטלים שעוזרים לנו להשאר על המסלול שבחרנו. אלו הם שלושת הכלים שעוזרים לי הכי הרבה בתחרויות ובחיים, מוזמנות לנסות גם.
מעניין מאוד, נשמע ישים
תארת במקצועיות את הכלים שמסייעים לך בהתמודדות עם התחרויות. הכלים טובים לכל מצב מאתגר אחר.
אלופה